로메인 상추 효능 10가지 챙겨가세요

로메인 상추 효능에 대해..

일반적으로 사람들에게 로메인 상추는 꽤나 생소한 종류일 수 있습니다.

그러나 샐러드를 즐겨 먹는 사람들은 많이 들어봤을 이름입니다.

저도 샐러드를 먹으면서 로메인 샐러드에 대해 알게 되었습니다.

로메인 샐러드는 다양한 영양소, 비타민, 미네랄의 함량 수준이 높은 채소입니다.

그래서 식단에 이것을 추가하여 섭취하면 건강한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

 

이제부터 로메인 상추 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

로메인 상추 효능 1. 체중 감량

로메인 상추는 건강하게 체중을 감량하는데 많은 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

체중을 줄이기 위해서는 하루에 섭취하는 칼로리를 줄여야 하는데 비타민 섭취량이나 미네랄의 양은 부족해선 안됩니다.

 

로메인 상추는 칼로리는 매우 낮지만 비타민A, 비타민C, 엽산 섬유질 등 다양한 영양소와 미네랄을 함유하고 있습니다.

 

로메인 상추 효능 2. 뼈 손상 예방

잎이 많은 채소들의 특징은 비타민K가 풍부하다는 것입니다.

로메인 상추 역시도 그렇습니다.

비타민K는 골밀도를 높여서 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

일부 연구에서는 비타민K가 칼슘보다 골다공증 발병 위험을 낮추는데 도움이 된다는 것을 입증했습니다.

또한 뼈의 석회화를 예방하고 혈액 응고를 개선해서 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

로메인 상추 효능 3. 피부 건강

로메인 상추에는 다량의 비타민A가 포함되어 있습니다.

비타민A는 피부 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

간혹 안색이 좋지 않은 사람들 중 비타민A 가 부족한 것이 원인인 경우가 있습니다.

로메인 상추는 이런 비타민A 결핍으로 인한 안색 문제 개선에 도움이 됩니다.

또한 로메인 상추에 포함된 비타민C는 피부 콜라겐 생성을 촉진해서 탄력 있고 윤기 나는 피부를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

칙칙하고 탄력 없는 피부 문제로 고민이시라면 식단에 로메인 상추를 추가해서 섭취해 보세요.

 

로메인 상추 효능 4. 항산화 작용

우리 체내에서 이루어지는 항산화 작용은 다양한 건강상 이점을 제공합니다.

로메인 상추에 포함된 항산화제에는 비타민A와 비타민C가 있습니다.

이 두 비타민은 세포의 손상을 유발하는 자유라디칼로부터 신체를 보호할 수 있습니다.

자유라디칼은 다양한 방식으로 신체에 부정적인 영향을 미치는데 이들이 일으키는 손상을 해결하지 못하면 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

로메인 상추는 신체의 시스템 중 특히 면역 체계 개선에 기여하여 신체 손상을 방지할 수 있습니다.

 

로메인 상추 효능 5. 심장 건강

로메인 상추에 포함된 비타민C와 비타민A는 앞에서 피부와 뼈 건강에 좋다는 점을 언급한 바 있습니다.

그런데 이 성분은 심장 건강에도 유익합니다.

이 두 강력한 항산화제는 동맥에 콜레스테롤 축적을 방지하는데 도움이 됩니다.

콜레스테롤 수치가 개선되면 심장마비 등의 위험이 감소하고 심장과 관련된 합병증을 예방할 수 있습니다.

또한 로메인 상추에 있는 엽산은 신체에서 호모시스테인을 제거하는데 도움이 됩니다.

호모시스테인은 심장 혈관병의 위험 가능성 인자인지라 혈중에 그 농도가 높아지면 혈액이 걸쭉해지고 심장 건강에 악영향을 줍니다.

로메인 상추를 꾸준히 섭취하면 이런 작용을 통해 심장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

로메인 상추 효능 6. 근력 강화

대부분 상추를 먹는다고 근육에 도움이 된다고 생각하지 않습니다.

그러나 로메인 상추는 실제로 강한 근육을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

칼륨은 근력에 필수적인 성부인데 로메인 상추 1인분 당 447mg가량의 칼륨이 제공됩니다.

체내에 칼륨이 부족하면 몸이 허약해지는 기분이 들 수 있습니다.

 

로메인 상추를 식단에 추가해서 꾸준히 섭취해 건강한 근육을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

로메인 상추 효능 7. 암 예방

여러 연구에 따르면 짙은 색의 잎 많은 채소에는 간암과 결장암 발병 위험을 낮추는데 도움이 되는 엽록소를 다량 함유하고 있다고 합니다. 

특히 로메인 상추는 비타민A와 비타민C와 같이 강력한 항산화 성분을 포함하고 있어서 폐암, 유방암, 방광암, 피부암 등의 위험을 낮추는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

로메인 상추 효능 8. 소화에 도움

로메인 상추는 섬유소가 풍부해서 소화관 청소에 도움이 되는 식품입니다.

섬유질은 스펀지와 같은 역할을 하기 때문에 위장관에서 노폐물에 붙어서 이들을 밖으로 배출하도록 돕습니다.

그래서 로메인 상추를 꾸준히 섭취하면 노폐물을 제거하고 소화관을 청소하여서 소화에 도움이 됩니다.

또한 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장기적으로 당뇨병, 심장병의 위험을 낮추는데도 도움이 될 수 있습니다.

 

로메인 상추 효능 9. 눈 건강

눈 건강에 좋은 채소 하면 당근을 쉽게 떠올립니다.

그런데 로메인 상추도 눈 건강에 좋다는 사실은 잘 모를 것입니다.

로메인 상추에 포함된 다량의 비타민A는 눈 건강 개선에 도움이 되는 성분입니다.

비타민A는 연령에 따른 안과 질환 발명을 예방하는데 도움을 줍니다.

또한 잎 많은 채소에 포함된 베타카로틴은 노년기 실명의 가장 큰 원인 중 하나인 황반변성을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

로메인 상추 효능 10 노화 예방

로메인 상추에는 비타민C가 풍부합니다.

비타민C는 대표적인 노화 예방 성분입니다.

비타민C는 피부와 연골 등 체내의 모든 결합조직의 대부분을 차지하는 섬유 단백질인 콜라겐 생성을 촉진합니다.

콜라겐이 잘 생성되면 노화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

콜라겐은 피부를 탄력 있게 유지하고 주름과 같은 노화로 인한 피부 문제 예방에 도움을 줍니다.

로메인 상추를 꾸준히 섭취할수록 콜라겐 생성을 증가시키는데 도움이 되는 영양소를 더 공급받을 수 있습니다.