칼슘 많은 음식 챙겨 먹으세요

칼슘 많은 음식에 대해...

 

칼슘은 치아와 뼈의 구성 요소이자 우리 몸의 근육, 신경 기능 조절, 혈액 응고 등에 도움이 되는 성분입니다.

그래서 체내에 칼슘이 부족하면 골질량 감소하고 근육 수축 경련, 골다공증 등의 발병 위험이 높아질 수 있습니다.

반대로 체내에 칼슘이 과다하면 고칼슘혈증, 신장결석 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다.

칼슘이 고함유 된 보충제를 섭취하는 것이 아니라면 음식만으로는 과다 섭취하기는 쉽지 않을 것입니다.

오늘은 음식으로 건강하게 칼슘을 섭취하기 위해서 칼슘 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

칼슘 많은 음식 1. 우유

칼슘 하면 떠올리는 가장 대표적인 음식이 바로 우유입니다.

아주 어릴 때부터 키 크려면 우유를 많이 먹어야 한다는 소리를 한 번쯤은 들어보셨을 거예요.

그만큼 우유는 칼슘이 아주 풍부한 음식 중 하나입니다.

또한 우유는 비타민A, 비타민B12, 비타민K와 같은 비타민과 전해질 균형을 유지하는데 도움이 되는 다양한 미량 원소를 함유하고 있습니다.

이들은 뼈 성장을 돕고 바이러스 등으로부터 몸을 보호하는 면역 기능 향상을 돕습니다.

또한 신경과 적혈구 건강을 유지하게 하고 모발과 손톱 강화, 콜레스테롤 조절에까지 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 2. 치즈

우유와 함께 어릴 적 키 크기 위해 많이 먹는 음식은 치즈입니다.

치즈 또한 칼슘이 풍부하고 단백질, 인, 아연 등이 다량 포함되어 있습니다.

비타민A, 비타민B12 또한 풍부합니다.

 

칼슘 많은 음식 3. 십자화과 채소

십자화과 채소는 꽃받침 조각이 4개, 꽃잎이 4개인데 십자 모양을 하고 있습니다.

케일, 콜라드 그린, 브로콜리, 무, 양배추 등을 예로 들 수 있습니다.

이들은 대부분 칼슘을 다량 함유하고 있으며 섬유질이 풍부해서 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

특히 칼슘과 섬유질은 좋은 콤비인데 섬유질이 소화 속도를 늦춰서 신체에서 칼슘을 더 많이 흡수할 수 있도록 도울 수 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 4.  다시마

다시마는 변비에 해소에 도움이 되는 음식으로 많이 알려져 있습니다.

이 해초는 칼로리가 낮고 톡 쏘는 듯한 짠맛이 특징입니다.

그런데 놀랍게도 칼슘도 풍부한 음식입니다.

다시마는 신진대사 건강을 지원하고 갑상선 호르몬 생성에 중요한 요오드가 풍부합니다.

또한 다시마는 제2형 당뇨병 환자들이 혈당 수치를 개선하는데 도움을 주며 혈전을 예방해서 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

 

칼슘 많은 음식 5. 콩

콩은 건강에 좋은 음식으로 널리 알려져 있는 음식입니다.

이들은 동서양을 불문하고 인기 있는 요리 재료이기도 합니다.

콩은 칼슘, 마그네슘, 철분, 단백질이 풍부하고 비타민B, 비타민A, 비타민D 도 포함하고 있습니다.

또한 이 작은 콩에 포함된 아미노산의 구성은 육류를 대체할 수 있을 정도입니다.

특히 마그네슘은 칼슘을 신체 곳곳으로 운반해서 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 방지하는 역할을 할 수 있습니다.

그래서 칼슘과 마그네슘을 모두 포함하고 있는 콩은 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

 

칼슘 많은 음식 6. 케피어

케피어는 염소젖, 양젖, 우유 등을 이용해서 만드는데 이들을 발효시켜 만든 것입니다.

이들을 발효시키는 과정에서 유당 소화를 돕는 박테리아가 생성되기 때문에 과민성 대장 증후군이나 유당 불내증이 있는 사람들에게 좋습니다.

또한 우유나 요구르트처럼 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부합니다.

 

칼슘 많은 음식 7. 요거트

요구르트에는 칼슘과 프로바이오틱스가 풍부합니다.

그래서 유당 불내증이 있거나 과민성 대장 증후군으로 고생하는 사람들이 칼슘을 섭취하기 좋은 음식입니다.

이들은 일반 우유보다 쉽게 소화할 수 있습니다.

또한 칼륨, 비타민B6, 비타민B12, 마그네슘이 포함되어 있습니다.

위에서 한 번 언급했듯이 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕기 때문에 칼슘과 좋은 콤비입니다.

다만 이런 효과를 제대로 얻기 위해서는 설탕이나 첨가물이 들어간 요구르트는 피하는 것이 좋습니다.

 

칼슘 많은 음식 8. 계란

계란 100g에는 약 50mg의 칼슘이 포함되어 있습니다.

또한 단백질, 비타민A, 비타민D, 비타민B6, 마그네슘 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어서 다양한 건강상 이점을 제공할 수 있습니다.

계란을 섭취하면 혈액 내 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 증가시켜서 심혈관 건강 개선에도 도움이 될 수 있습니다.