과민성 대장 증후군(IBS)에 좋은 음식 8가지 챙겨 먹어요

과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대해..

혹시 과민성 대장 증후군이라고 들어보신 적이 있으신가요?

이는 복통이나 복부 불편감 등을 특징으로 하는 복합적인 증상들을 총칭합니다.

명확히 밝혀진 원인은 없지만 유전, 스트레스, 심리, 음식에 대한 과민반응을 주요 요인으로 보고 있습니다.

아마 이런 증상이 있는 분들은 평소에 많은 불편함을 겪을 것 같습니다.

 

 

특별히 상한 음식을 먹어서 탈이 난 것도 아닌데 스트레스 등 특정 요인으로 인해 뱃속이 불편하고 통증이 느껴지며 설사 등의 증상이 나타날 수 있기 때문입니다.

 

과민성 대장 증후군은 가장 흔한 소화기 질환으로 대표적인 4가지 유형이 있습니다.

 

과민성 대장 증후군 유형 1. 복부 팽만

배 안에 가스가 차고 복부가 부풀어 팽만감과 불편함을 줍니다.

과민성 대장 증후군 유형 2. 복통과 변비

변을 배출하지 못해서 팽만감을 느끼고 만성적인 복통이 동반됩니다.

과민성 대장 증후군 유형 3. 설사

만성 설사 또는 간헐적으로 설사를 하는데, 특히 스트레스를 받거나 긴장되는 상황에 있을 때 갑자기 뱃속이 꾸르륵 거리며 설사를 합니다.

과민성 대장 증후군 유형 4. 설사와 변비

설사와 변비가 번갈아 가며 나타납니다.

 

 

그렇다면 위와 같이 과민성 대장 증후군이 있을 때 이를 예방하는 방법은 없을까요?

유전, 스트레스나 심리적인 요인에 의한 문제는 해결하기 어렵지만 평소에 식습관과 생활습관의 개선을 통해 어느정도 증상을 완화할 수 있다고 봅니다.

그럼 지금부터 과민성 대장 증후군에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 1. 계란

계란은 섭취 시 쉽게 소화가 되기 때문에 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게 좋은 음식입니다.

다양한 방식으로 조리하여 먹을 수 있기 때문에 쉽게 질리지도 않습니다.

완숙, 반숙, 스크램블로 해먹거나 오믈렛, 볶음밥 등에 추가하여 먹을 수도 있습니다.

 

 

그러나 모든 사람에게 해당되는 사항은 아닐 수 있습니다.

어떤 사람들은 계란 흰자의 단백질에 민감한 경우가 있어서 혹시라도 섭취 후 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 2. 지방 많은 생선

연어, 멸치, 청어, 고등어와 같이 지방 많은 생선은 과민성 대장 증후군 증상 완화에 도움이 되는 음식입니다.

이들에는 오메가3 지방산이 풍부한데 이 지방산은 신체에서 항염증 작용을 합니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 3. 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소는 영양소가 풍부하고 장 내 발효가 되지 않는 음식이어서 장내 유익한 세균의 성장에 도움이 됩니다.

가능한 이들을 샐러드로 생으로 먹으면 좋고 오일에 살짝 볶아 먹거나 주스로 만들어 먹어도 괜찮습니다.

잎 많은 채소에는 청경채, 케일, 상추, 근대, 상추, 양배추, 시금치 등이 있습니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 4. 과일

위에 언급한 잎이 많은 채소와 마찬가지로 과일 중에도 장내에 유익한 세균 성장에 도움이 되고 영양소가 풍부한 종류가 있습니다.

일부 과일은 오히려 과민성 대장 증후군 증상을 악화시킬 수 있어서 이를 잘 구별하는 것이 어려울 수 있습니다.

배, 사과, 복숭아, 수박, 감, 푸룬, 체리 등 소화 과정에서 장에 잘 흡수되지 않고 잔류하는 종류의 과일은 피하는 것이 좋습니다.

과민성 대장 증후군에 좋은 과일은 다음이 포함됩니다,.

바나나, 블루베리, 멜론, 포도, 적당량의 아보카도, 키위, 파인애플, 딸기 등입니다.   

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 5. 씨앗류

치아씨드, 아마씨와 같은 씨앗류는 과민성 대장 증후군 중 변비 증상이 있는 사람들에게 가장 도움이 될 수 있습니다.

이 씨앗들에는 섬유질과 오메가 3 지방산이 풍부해서 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

씨앗류는 간식으로 소량 섭취할 수 있고 샐러드 등에 섞어서 먹으면 좋습니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 6. 견과류

견과류에는 섬유질, 단백질과 오메가3 지방산이 풍부합니다.

견과류는 적당양을 섭취하면 포만감을 주어 다른 건강에 나쁜 간식을 먹을 가능성을 낮출 수 있습니다.

또한 견과류에는 불포화 지방이 많아서 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 줄 수 있습니다.

과민성 대장 증후군에 좋은 견과류에는 아몬드, 브라질넛, 마카다미아, 호두 등이 있습니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 7. 발효식품

발효 식품에는 몸에 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 많이 포함되어 있습니다.

프로바이오틱스가 풍부한 요거트, 김치, 케피어 등이 이 발효식품에 포함됩니다.

 

과민성 대장 증후군에 좋은 음식 8. 살코기

닭고기, 소고기, 돼지고기 중에서 특히 지방이 없는 부위는 단백질이 풍부합니다.

단백질은 장에서 쉽게 소화가 되어서 장내 세균이 발효되지 않아서 뱃속에 가스가 발생하지 않습니다.

 

 

살코기를 섭취할 때 지방이 많은 부위는 신체에 염증을 일으키는 지방이나 독소를 포함하고 있을 수 있으니 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 가능하면 이런 부위는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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