카페인 과다 섭취 증상 10가지 정리

대부분의 직장인들은 출근 전후 한 잔의 커피가 업무 시작 전 기운을 끌어올리는 데 도움이 된다고 합니다.

이처럼 일에 집중하기 위해서는 잠을 깨우고 각성시키는 효과가 있는 카페인이 필요할 것입니다.

하지만 무엇이든 과한 것은 탈이 날 수 있습니다.

건강한 성인을 기준으로 카페인 권장량은 하루 최대 400mg이라합니다.

청소년들은 하루 100mg 이하의 카페인을 섭취하는 것이 좋고 임산부는 가능한 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋지만 커피 섭취를 참을 수 없다면 섭취량을 200mg 미만으로 줄이는 것이 좋습니다.

사람마다 적당량의 카페인은 나이, 체중, 건강 상태 등에 따라 각자 달라질 수 있습니다.

오늘은 카페인 과다 섭취 증상 알아보겠습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 1. 불면증

카페인은 사람들의 정신이 깨어있도록 돕는 것이 특징입니다.

그래서 이를 과다하게 섭취하면 잠을 자야 하는 시간에 충분한 수면을 취하기가 어렵습니다.

한 연구에 따르면 카페인 섭취량이 많은 사람일수록 잠들기까지 걸리는 시간이 긴 것으로 나타났습니다.

특히 연령이 많은 노인의 경우 카페인의 영향이 더 커서 총 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.

중요한 점은 수면에 영향을 주는 카페인 섭취량은 나이, 건강 상태, 유전적 요인 등에 따라 달라질 수 있습니다.

연구에 따르면 수면을 방해하는 카페인의 효과가 사라지는 데 걸리는 시간은  평균 5시간이 걸리고 사람에 따라 그 시간이 1시간 30분에서 9시간까지 다양하게 나타날 수 있다고 합니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 2. 불안, 초조함

카페인은 단시간  내 주의력을 증가시킬 수 있습니다.

이는 피로함을 느끼게 하는 뇌 화학물질인 아데노신의 영향을 차단하기 때문입니다.

이와 동시에 증가한 에너지와  관련된 투쟁 도피 반응(교감신경계가 작용해 생긴 에너지를 소비하여 긴급 상황에 빠르게 문제 해결 반응을 보이기 위한 흥분된 생리적 상태) 호르몬인 아드레날린의 방출을 촉진합니다.

평균 하루에 6잔 이상의 커피를 마시면 이런 효과가 두드러지면서 오히려 불안과 초조함을 유발할 수 있습니다.

메스꺼움과 두통, 불규칙한 심장 박동이 동반될 수도 있습니다.

만약 커피를 마셔서 이런 증상이 나타난다면 커피 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 3. 근육 분해

횡문근융해증이라는 질환이 있습니다.

이는 골격근 파괴로 인해 발생한 물질 때문에 여러 문제를 일으키는 질환을 말합니다.

횡문근융해증이 있으면 손상된 근육 섬유가 혈류로 들어가 신부전 등의 문제를 일으키는 심각한 상태입니다.

이는 외상, 약물남용, 근육 긴장, 외상 등 다양한 이유에 의해 발생할 수 있는데 그 가능성은 낮지만 과도한 카페인 섭취도 그 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

특히 카페인에 익숙하지 않거나 카페인에 민감하게 반응하는 사람의 경우 단시간 내에 다량의 카페인의 섭취하면 이런 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 4. 위 자극

카페인은 위장을 손상시킬 수도 있습니다.

특히 카페인에 사람들은 커피를 섭취한 후 메스꺼움을 느끼거나 구토를 할 수도 있습니다.

일부 연구에 따르면 카페인이 포함된 음료는 일부 사람들에게 위식도 역류 질환을 유발하거나 이를 악화시킬 수 있다고 보고했습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 5. 배변 자극

아침에 커피 한잔이 장운동을 촉진할 수 있습니다.

커피는 위장에서 생성되는 호르몬인 가스트린을 분비시켜 결장의 활동을 촉진할 수 있습니다.

카페인 자체가 섭취한 음식을 소화관으로 이동시키는 수축 활동인 연동운동을 통해 장 움직임을 자극해서 배변을 촉진할 수 있습니다.

커피와 같은 카페인 섭취 후 소화 기능에 영향이 있다면 섭취하는 커피의 양을 줄이거나 섭취 자체를 제한하는 것이 좋습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 6. 골다공증 문제

골다공증이 있는 환자들이나 골다공증의 위험이 있는 사람들의 경우 카페인 섭취량을 줄이거나 디카페인 음료를 섭취하는 것이 좋습니다.

카페인을 과도하게 섭취하면 체내 칼슘양을 감소시켜서 뼈를 약하게 만들 수 있습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 7. 중독

카페인 중독에 대해 들어본 적이 있으실 겁니다.

카페인은 아침잠을 깨우는데 효과적일 수 있지만 이를 섭취하는 것이 습관이 될 수 있습니다.

특히 고용량의 카페인을 섭취하면 심리적으로나 신체적으로 의존성을 보일 수 있습니다.

한 연구에서는 카페인 섭취량이 높거나 보통이거나 전혀 섭취하지 않는 사람들 16명을 대상으로 단어 테스트를 실행했습니다.

이들은 모두 하루 내내 카페인을 섭취하지 않고 테스트에 참여했습니다.

그중 카페인 섭취량이 높은 사람들은 카페인과 관련된 단어에 대해 편향되는 것으로 보였고 카페인에 대한 갈망이 강하게 나타났습니다.

카페인이 다른 마약 성분들과 달리 극심한 중독을 일으키지는 않지만 주기적으로 카페인을 과다하게 섭취하다 보면 카페인이 보이는 그 효과에 의존하게 될 수도 있습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 8. 혈압 상승

여러 연구에 따르면 카페인이 신경계를 자극해서 혈압을 높이는 것으로 나타났습니다.

그러나 대부분의 사람들에게 이것이 심장병, 뇌졸중의 위험까지 증가시키지는 않는 것으로 보고 있습니다.

카페인을 과다하게 섭취하여 혈압이 상승하면 시간이 지나면서 동맥을 손상시키고 심장과 뇌로 가는 혈액의 흐름을 제한할 수 있습니다.

이로 인해 심장마비, 뇌졸중 등의 위험도가 높아질 수 있습니다.

그러나 다행인 것은 카페인이 혈압을 상승시키는 시간은 일시적인 것으로 보입니다.

이는 특히 카페인 섭취가 익숙하지 않거나 카페인에 민감한 사람들에게 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

고혈압이 있는 환자의 경우 카페인 복용량과 섭취하는 시간을 주의하는 것이 중요할 것입니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 9. 피로

카페인 음료는 에너지 수준을 높이는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

그러나 섭취한 카페인이 체내에서 빠져나간 후 그 반대의 효과를 일으킬 수도 있습니다.

다양한 연구에 따르면 카페인이 함유된 음료를 섭취하면 몇 시간 동안 정신을 각성시키고 기분을 개선하는 효과가 있지만 그 다음날 오히려 평소보다 더 피곤한 경우가 많다고 보고했습니다.

카페인 섭취의 이점을 극대화하고 피로함을 느끼는 것을 방지하려면 고용량의 카페인을 섭취하기보다는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

카페인 과다 섭취 증상 10. 잦은 배뇨

커피, 차, 에너지 음료와 같은 카페인이 포함된 음료는 체내에서 이뇨작용을 돕습니다.

그래서 평소보다 더 많은 양의 커피를 마시면 소변을 자주 볼 수 있습니다.

건강한 사람들도 카페인을 지속적으로 과다 섭취하게 되면 요실금에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

만약 평소보다 자주 소변을 보는데 그것이 카페인 과다 섭취로 인한 것으로 추측된다면 섭취량을 줄여서 증상이 호전되는지 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

 

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