탈모에 좋은 음식 10가지와 그 이유

탈모에 좋은 음식에 대해서..

평소 머리숱이 적거나 머리카락이 많이 빠지는 사람들은 탈모를 걱정할 것입니다.

그리고 실제로 어느 순간 머리카락이 많이 빠지면서 다시 자라지 않아서 탈모 치료를 받는 사람들도 꽤 많습니다.

아무래도 탈모가 생기면 나이가 들어 보이기도 하고 헤어 스타일링도 불가능하니 사람들을 만나기 싫어지거나 자신감이 떨어질 수도 있습니다.

탈모는 예방하는 것이 가장 좋은데 이미 진행이되었다면 이를 치료해야만 합니다.

가만히 놔두면 개선되지 않고 악화되기만 할 뿐이죠.

두피에 마사지를 하거나 좋은 샴푸 용품을 사용하고 병원에서 약을 처방받아먹는 등 다양한 방법으로 탈모를 치료할 수 있습니다.

그런데 저는 오늘 평소 식단에 추가해서 먹으면 좋을 '탈모에 좋은 음식'을 소개해 드리겠습니다.

몸에 좋은 영양 성분들은 모발 건강에도 아주 중요한 역할을 할 수 있기 때문입니다.

영양이 결핍되면 탈모를 유발할 수 있고 반대로 제대로 음식을 섭취하면 모발이 더 풍성하고 건강해질 수도 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 1. 잎 많은 채소

특히 여성의 경우 다이어트 등으로 인해 미네랄이 결핍되고 이것이 탈모의 원인이 될 수도 있습니다.

짙은 녹색의 잎 채소들의 경우 탈모에 좋은 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.

시금치, 케일 등은 비타민A, 비타민C, 철분, 베타카로틴, 엽산 등을 다량 함유하고 있습니다.

--오--

체내에 철분이 부족하면 모발 성장에 필요한 산소 공급이 제대로 이루어지지 않으니 이를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 비타민A는 두피에 수분을 공급하고 모발을 보호하는 오일인 피지 생성을 돕습니다.

 

탈모에 좋은 음식 2. 계란

계란에 단백질이 풍부하다는 사실은 널리 알려져 있습니다.

우리의 모발은 단백질로 구성되어 있습니다.

그래서 모발이 건강하게 자라기 위해서는 계란과 같은 음식을 통해 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

탈모에 좋음 음식 3. 연어

우리 신체는 오메가3 지방산을 자체적으로 생성할 수 없어서 식단을 통해 섭취해야 합니다.

이것은 건강과 면역력 증진에 도움이 될 뿐만 아니라 모발의 성장을 돕고 윤기를 더할 수 있습니다.

오메가 3은 일종의 항염증제로 염증으로 인해 모발이 빠지는 경우에 섭취하면 탈모 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다.

연어뿐만 아니라 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선도 오메가 3이 풍부합니다.

 

탈모에 좋은 음식 4. 통 곡물

비오틴 성분은 세포 증식에 필요해서 모발 생성에 필요한 단백질 생성에 중요한 역할을 합니다.

귀리, 보리, 현미, 퀴노아, 호밀 등의 통곡물에는 철분, 아연, 비타민 B과 비오틴이 풍부하기 때문에 꾸준히 섭취하면 탈모에 도움이 되는 음식입니다.

 

탈모에 좋은 음식 5. 비트

붉은 색의 비트 뿌리에는 질산염이라 알려진 천연 화학 물질이 풍부합니다.

한 연구에 따르면 이 화학 물질은 체내에서 분해된 후 혈액 순환을 개선해서 모낭에 산소와 영양분을 공급해 준다고 합니다.

샐러드 등을 먹을 때 비트를 추가하여 먹거나 갈아서 주스로 만들어 먹으면 간편하게 섭취할 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 6. 견과류

호두, 브라질너트, 아몬드, 치아시드 등의 견과류에는 탈모 예방에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.

이들에는 비타민E, 아연, 셀레늄, 오메가 3 지방상 등이 포함되어 있습니다.

특히 아연과 셀레늄은 신체에서 생성되지 않는 필수 미량 원소이기 때문에 견과류나 씨앗류를 섭취하는 것이 중요합니다.

이러한 성분들이 체내에 부족하면 탈모로 이어질 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 7. 과일

비타민C와 같은 강력한 항산화제는 모발 건강에 중요한 화합물입니다.

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비타민C는 활성산소로부터 모낭을 보호하고 신체가 철분을 흡수와 모발을 생성하는데 도움을 주는 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다.

비타민C가 풍부한 과일에는 살구, 포도 오렌지, 딸기 등이 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 8. 당근

당근에는 비타민A가 풍부해서 모발 성장을 위해서 꾸준히 당근을 먹어주면 좋습니다.

체내에 세포 성장을 위해서는 비타민A가 필요한데 이것이 모발의 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

비타민A는 두피에 수분을 공급하고 윤기를 더하는 피지를 생성하는데 도움을 줍니다.

 

탈모에 좋은 음식 9. 아보카도

아보카도는 영양소가 풍부해서 건강에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다.

특히 혈액 순환을 돕는 비타민E가 풍부합니다.

우리 두피는 모세혈관을 통해 영양을 공급받기 때문에 혈액순환이 잘 되면 모발 성장에도 도움이 됩니다.

아보카도에 포함된 비타민E는 혈관 확장을 도와 혈액 순환을 촉진하고 적당한 유분감과 PH 수준의 균형을 유지해서 모낭 건강을 개선해서 모발 성장을 도울 수 있습니다.

 

탈모에 좋은 음식 10. 굴

모발에 좋은 미네랄 중 하나가 아연으로 아연이 결핍되면 탈모를 유발할 수 있습니다.

한 연구에 따르면 아연이 다낭성 난소 증후군으로 인한 여성의 탈모를 개선하는 것으로 나타났습니다. 

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아연은 모발 생성을 담당하는 세포가 제대로 된 역할을 하도록 돕습니다.

또한 세포 성장에 필수적이고 모발의 구성 성분인 칼슘이 풍부해서 모발 건강을 개선할 수 있습니다.

 

 

 

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