포도 효능 10가지 확인하세요

포도는 7~8월이 제철이어서 무더운 여름에 맛있게 먹을 수 있는 과일입니다.

특유의 향이 좋고 과즙이 풍부해서 과일 자체로도 맛있지만 주스로 마시거나 건포도로 가공해서 먹기도 합니다.

우리나라는 이 과일을 꽤 오래전 부터 먹어왔습니다.

고려시대에 한 문집에서 포도에 관한 기록이 나타나있다고 합니다.

이제 날씨가 조금씩 더워지고 있어서 여기저기서 포도를 판매하고 있는 것이 보일 것 같습니다.

맛도 있지만 건강에도 좋은 포도!

오늘은 포도 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

 

포도 효능 1. 항암

포도에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 포함되어 있습니다.

이들은 산화방지제 역할을 하여 암 예방과 세포 손상 및 보호에 도움을 줄 수 있습니다.

 

특히 적포도에는 레스베라트롤이라는 폴리페놀의 일종인 성분이 많이 함유되어 있는데,

이는 항암, 항산화 작용을 하여서 여러 유형의 암 종양 성장을 늦추고 보호할 수 있습니다.

또한 포도는 천연 항염증제인 케르세틴 성분도 함유하고 있어 이 또한 암 성장을 늦추는데 도움이 됩니다.

포도를 꾸준히 적당량 섭취하면 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

포도 효능 2. 변비 예방

매일 화장실을 가지 못해서 또는 화장실을 가서도 고통스러워하는 사람들이 많습니다.

변비로 인해 대변이 제대로 배출되지 않으면 일상 생활에 여러 불편함을 겪을 수도 있습니다.

많은 종류의 과일은 섬유질이 풍부해서 변비 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

이는 포도도 포함됩니다.

포도는 수분과 섬유질이 풍부해서 변비가 있는 사람들이 섭취하면 대변의 양을 늘리고 대변의 배출을 자극하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

포도 효능 3. 눈 건강

포도는 루테인과 제아잔틴이라는 눈에 좋은 항산화제를 포함하고 있습니다.

이 성분들은 노화로 인한 산화 스트레스와 망막 손상의 영향을 줄여서 눈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

특히 백내장과 같은 눈 질환을 예방하는데 좋습니다.

또한 다른 항산화제인 레스베라트롤은 백내장, 녹내장, 황반 변성을 예방하는데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

포도 효능 4. 심장 건강

심장은 나이가 들어가면 다양한 원인에 의해 영향을 받으며 그 기능이 떨어지고 약해질 수 있습니다.

그 증상은 목숨을 위협할 수도 있을 정도로 무섭습니다.

그래서 많은 분들이 심장 건강에 관심을 갖고 있습니다.

아마 포도는 이런 분들에게 약간은 도움이 될 수 있습니다.

그 이유는 포도가 심장을 건강하게 유지하는데 효과가 있기 때문입니다.

포도를 섭취하면 혈압, 콜레스테롤, 심장 질환의 위험을 낮추어서 여러 방면으로 심장 건강에 이롭습니다.

 

포도 효능 5. 당뇨병 예방에 도움

포도는 당뇨병 환자들에게 도움이 될 성분을 많이 함유하고 있습니다.

포도에는 당뇨병을 유발하는 인슐린 감수성 저하를 예방하는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다.

 

또한 레스베라트롤 성분은 당뇨병성 신경병증의 가능성을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.

하지만 당뇨병이 이미 진행중인 분이라면 포도는 당도가 높은 과일이어서 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

이럴 때는 오히려 혈당 지수가 낮은 과일이나 달지 않은 간식을 섭취하는 것이 낫습니다.

 

포도 효능 6. 혈압 조절

포도는 심장 건강에 도움이 되는 한 부분으로 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다.

  혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다.

이 혈액의 압력이 여러 원이으로 인해 높아진 상태를 고혈압이라 하는데,

우리나라 성인 인구의 30% 가량이 고혈압 증상이 있는 것으로 추정하고 있습니다.

포도에는 칼륨과 섬유질이 풍부해서 나트륨의 배출을 돕습니다.

나트륨이 고혈압을 유발하는 원인 중 하나입니다.

포도를 적정량 꾸준히 섭취하면 나트륨으로 인한 고혈압의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

포도 효능 7. 알레르기 증상 완화

포도에 포함된 항염증 화합물인 퀘르세틴은 특정 알레르기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

알레르기 증상에는 콧물, 재채기 코막힘 등이 있습니다.

포도를 꾸준히 섭취하면 이런 증상을 개선하는데 약간의 도움을 얻을 수 있습니다.

다만 포도 자체에 알레르기가 있는 사람들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

포도 효능 8. 면역력 강화

포도에 포함된 강력한 항산화제는 신체의 면역 체계를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면 레스베라트롤과 같은 스틸베노이드 화합물은 비타민D와 함께 작용하여 카텔리시딘 항균 펩타이드 또는 cAMP 유전자 증가시킨다는 것을 알아냈습니다.

이들은 면역 체계를 강화하고 몸에 해로운 박테리아 등을 제거하는데 도움을 줍니다.

 

포도 효능 9. 뇌 건강

포도에 있는 산화방지제는 뇌 건강 향상에 도움을 줍니다.

레스베라롤은 기억력 하락을 지연시키는 것으로 알려져 있습니다.

한 연구에 따르면 포도를 섭취하면 이런 이점을 제공할 수 있다고 합니다.

또한 뇌의 산화 스트레스를 줄여서 혈류를 더 건강하게 하고 뇌 기능 향상에 도움일 줄 수 있다고 보고했습니다.

 

포도 효능 10. 편두통 완화

주기적으로 편두통에 고통을 받는 사람들이 있습니다.

이 편두통은 상당히 고통스럽습니다.

정도에 따라 일상 생활에 불편함을 느끼게 만들 수 있습니다.

약간 신경에 거슬릴 정도로 지끈지끈 거릴 수도 있으나 다른 일에 집중이 되지 않을 정도로 극심한 통증이 있을 수도 있습니다.

포도는 비타민C, 비타민A, 비타민B, 항산화제가 풍부합니다.

 

이들은 편두통 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 포도씨에는 리보플라빈이 풍부한데 이 역시 편두통 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

 

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